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Quelles solutions naturelles pour lutter contre les insomnies ?

L’insomnie est un trouble du sommeil qui touche plusieurs personnes aujourd’hui. Il existe à cet effet de nombreux somnifères qui peuvent vous aider à pallier cela. Toutefois, le risque avec cette solution est l’accoutumance. Ainsi, avant de vous lancer sur cette voie, voici quelques solutions naturelles que vous pourrez essayer afin de lutter contre l’insomnie.

Des remèdes naturels pour lutter contre l’insomnie

remèdes naturels pour lutter contre l’insomnie

Dans la nature, il existe de nombreux remèdes qui peuvent vous aider à lutter contre l’insomnie sans recourir à des somnifères.

La mélatonine

La mélatonine est une hormone naturelle que le cerveau produit pour réguler le cycle veille-sommeil du corps. Les compléments alimentaires liquides ou en gélules de mélatonine peuvent aider les personnes souffrant d’insomnie à s’endormir plus rapidement. Cette hormone aide également à améliorer la qualité du sommeil. Il peut être particulièrement utile pour les travailleurs en manque de productivité, les personnes souffrant de décalage horaire ou d’autres troubles du sommeil comme l’insomnie.

L’huile de lavande

L’huile de lavande est une huile essentielle dérivée de la plante de lavande. Elle est utilisée depuis des milliers d’années comme remède naturel afin d’améliorer le sommeil et créer un sentiment de calme. Pour ceux qui souffrent d’insomnie, vous pouvez utiliser cette huile essentielle comme un vaporisateur, comme une huile de massage, dans un diffuseur ou dans un patch (dispositif dermique diffusant un produit) pour plus d’efficacité.

La valériane

La racine de valériane riche en minéraux dispose de nombreuses propriétés sédatives qui vous aideront à lutter contre les troubles du sommeil. En plus d’avoir des propriétés apaisantes, cette plante lutte contre les spasmes. Pour utiliser la valériane, il suffit d’infuser sa racine dans de l’eau bouillante et d’en prendre une tasse avant de vous coucher. Vous pourrez également la retrouver sous forme de capsule ou de comprimé. Toutefois, il est déconseillé de conduire une voiture juste après ce traitement à cause de son effet sédatif.

Le CBD

Le CBD permet de lutter contre les troubles du sommeil, de par ses effets anti-stress et relaxants. L’huile de CBD Sativa serait particulièrement efficace grâce à son action sédative, soulageant également le système nerveux et l’anxiété d’autant plus accrue lors des crises nocturnes d’insomnie. Pour connaitre les bons dosages et les diverses formes de CBD vous pouvez visiter la boutique CBD Monkey spécialisée en la matière.

Le magnésium

Le magnésium est un minéral que le corps produit. Il aide les muscles à se détendre et réduit le stress. De nombreux experts pensent que cela peut également aider à favoriser un bon cycle veille-sommeil. Choisir des aliments riches en magnésium, surtout le soir, peut contribuer à induire des sensations de somnolence. À défaut d’en consommer, vous pouvez également opter pour des flocons de magnésium que vous pourrez introduire dans votre bain.

La camomille

Utilisée généralement pour faciliter la digestion ou soulager les douleurs, la camomille a également des propriétés apaisantes. Cette plante vous aidera donc à disposer d’un sommeil doux et réparateur. Vous pourrez la prendre sous forme de thé, comme une huile essentielle ou comme un complément alimentaire.

Quelques exercices et pratiques pour vaincre l’insomnie de façon naturelle

exercices et pratiques pour vaincre l’insomnie de façon naturelle

En dehors de ces produits et traitements, il existe de nombreux pratiques et exercices qui vous aideront à vaincre l’insomnie.

Pratiquer le yoga

Le Yoga est une pratique bien connue pour ses effets positifs sur le corps, mais aussi sur la qualité du sommeil. Cette dernière peut également atténuer le stress, améliorer le fonctionnement physique et stimuler la concentration. Pour l’insomnie, choisissez un style de yoga qui se concentre davantage sur la méditation ou le travail respiratoire plutôt que sur des mouvements physiques difficiles. Efforcez-vous de faire 20 minutes de pratique avant d’aller vous coucher afin de détendre vos muscles.

Faites des exercices physiques

L’exercice physique améliore la santé globale. Il peut améliorer votre humeur, vous donner plus d’énergie, vous aider à perdre du poids et favoriser le sommeil. Pour bénéficier de ces avantages, vous devez pratiquer une activité physique modérée pendant au moins 20 minutes par jour.

Vous pouvez y ajouter de la musculation ou des exercices aérobiques vigoureux quelques fois par semaine. Tenez compte de l’état de votre corps et faites de l’exercice en conséquence. Les blessures physiques sont possibles, mais peuvent généralement être évitées si vous pratiquez avec soin.

Ayez une bonne hygiène de sommeil

L’hygiène du sommeil décrit les habitudes et les activités que pratique une personne avant d’aller se coucher. Une bonne hygiène du sommeil peut aider à augmenter les chances d’avoir un sommeil constant et ininterrompu. Pour disposer de cette hygiène, vous devez :

  • Avoir une habitude de sommeil cohérente, ce qui signifie se coucher et se réveiller à des heures régulières, même le week-end ;
  • Éviter les écrans de vos ordinateurs, téléphones portables ou téléviseurs au moins une heure avant le coucher ;
  • Dormir dans un environnement favorable au sommeil sans bruit et avec des lumières douces ou éteintes ;
  • S’assurer que le matelas, les oreillers ainsi que les couvertures sont confortables ;
  • Éviter l’alcool, la nicotine et les boissons caféinées le soir ;
  • Prendre un bain avant d’aller se coucher ;
  • S’abstenir de manger lourd le soir.
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